Jeżeli chcesz aktywnie i efektywnie spędzić cały okres trwania wyjazdu, należy tydzień przed skorzystać z jednej z poniższych opcji:

• Marsz na bieżni z nachyleniem 10 stopni: prędkość: 5 km/h, czas: 2 godz.
• Bieg bez nachylenia: prędkość: 12 km/h, czas: 1 godz.
• Bieg bez nachylenia: prędkość : 10 km/h, czas: 1,5 godz.
• Bieg bez nachylenia: prędkość: 8 km/h, czas: 2,5 godz.

Dzięki temu przygotujesz swój organizm, a zwłaszcza mięśnie, na dużą dawkę trekkingu.

Szlaki są oficjalnymi drogami wytyczonymi na mapach i dostępnymi dla rekreacji a nie alpinistów.

Jedynie połowa trasy do schroniska Torino jest wymagająca pod kątem mentalnym (duża ekspozycja) oraz nachylenia terenu, dlatego można skorzystać z kolejki ze stacji pośredniej i zawrócić w bezpieczny sposób.

Spodziewana temperatura w ciągu dnia 12-17 stopni, wieczorem ok. 10 stopni. Na szczytach ok. 5-12 stopni.

Pamiętaj o przygotowaniu ubrań na temperatury od 4 stopni na szczycie do 20 stopni w miasteczku!

• obuwie sportowe do biegania lub trekkingowe
• kurtka puchowa
• kurtka lub peleryna przeciwdeszczowa
• spodnie softshell lub dresy
• kalesony do spania na szczycie
• czapka x 2
• rękawiczki
• koszulka z długim rękawem
• bluza polarowa ocieplająca

Jeżeli chcesz aktywnie i efektywnie spędzić cały okres trwania wyjazdu, należy tydzień przed skorzystać z jednej z poniższych opcji:

• Marsz na bieżni z nachyleniem 10 stopni: prędkość: 5 km/h, czas: 2 godz.
• Bieg bez nachylenia: prędkość: 12 km/h, czas: 1 godz.
• Bieg bez nachylenia: prędkość : 10 km/h, czas: 1,5 godz.
• Bieg bez nachylenia: prędkość: 8 km/h, czas: 2,5 godz.

Dzięki temu przygotujesz swój organizm, a zwłaszcza mięśnie, na dużą dawkę trekkingu.

Szlaki są oficjalnymi drogami wytyczonymi na mapach i dostępnymi dla rekreacji a nie alpinistów.

Jedynie połowa trasy do schroniska Torino jest wymagająca pod kątem mentalnym (duża ekspozycja) oraz nachylenia terenu, dlatego można skorzystać z kolejki ze stacji pośredniej i zawrócić w bezpieczny sposób.

Spodziewana temperatura w ciągu dnia 12-17 stopni, wieczorem ok. 10 stopni. Na szczytach ok. 5-12 stopni.

Pamiętaj o przygotowaniu ubrań na temperatury od 4 stopni na szczycie do 20 stopni w miasteczku!

• obuwie sportowe do biegania lub trekkingowe
• kurtka puchowa
• kurtka lub peleryna przeciwdeszczowa
• spodnie softshell lub dresy
• kalesony do spania na szczycie
• czapka x 2
• rękawiczki
• koszulka z długim rękawem
• bluza polarowa ocieplająca

1. Przyjazd w środę wieczorem do Courmayeur + wspólne zwiedzanie 1 godz. + kolacja zapoznawcza + przedstawienie programu.

2. Trening core 20 min. + trekking 3 godz. Mount Chetif i zejście z opcją standardową lub via ferrata - 2400 m.n.p.m. + wieczorem joga sportowa

3. Trekking 9 godz. ze śpiworami i karimatami na nocleg w schronisku samoobsługowym na szczycie 3000 m. - doświadczenie zachodu słońca nad Mount Blanc (nocleg nad jeziorem Liconi)

4. Trekking powrót + regeneracja w mieście - joga i mobilność ciała.

5. Trekking 8 godz. do Schroniska Torino 3650 m.n.p.m. i zjazd kolejką do Courmayeur + kolacja i ćwiczenia mindfulness/relaksacja/stretching

6. Wyjazd do Bergamo (4 godz.) i powrót do Polski

Jeżeli chcesz aktywnie i efektywnie spędzić cały okres trwania wyjazdu, należy tydzień przed skorzystać z jednej z poniższych opcji:

• Marsz na bieżni: czas: 1 godz, prędkość: 5 km/h, nachylenie: 7.5%
• Bieg na bieżni: czas: 20 min. Prędkość: 7 km/h, nachylenie 10%

Spodziewana temperatura w ciągu dnia 12-17 stopni, wieczorem ok. 10 stopni. Na szczytach ok. 5-12 stopni.

• buty biegowe/sportowe
• dresy/getry/spodenki do aktywności
• strój pływacki z czepkiem
• czapka
• rękawiczki
• polar
• peleryna przeciwdeszczowa
• koszulka sportowa

Czwartek:

19:00-21:00 Przyjazd na kolację i przedstawienie programu

Piątek:

7:00-8:00 wejście/wbieg na szczyt Cyrla (830 m.n.p.m.)

8:30-9:30 Śniadanie w schronisku

11:00-13:00 konsultacje/czas wolny

13:00-15:00 Obiad Villa Poprad

15:00-16:00 Marsz 3 km. do Perły Południa

16:00-17:00 trening pływanie lub/i sauna sucha-zimna balia

18:00-19:30 kolacja Villa Poprad

19:30-21:00 panel dyskusyjny trening/odchudzanie/zmiana sylwetki, konsultacje grupowe

Sobota:

7:30 - 10:30 wejście/wbieg na Cyrlę i śniadanie

11:00-15:00 transport do miejsca startu podejścia - wejście na Przehybę (1100 m.n.p.m.)

15:00-17:00 zejście do Rytra niebieskim szlakiem

17:00-18:30 sauna i zimna balia

19:00-20:30 kolacja Villa Poprad

Niedziela:

7:30-11:00 Wejście na Cyrlę i śniadanie

11:00-12:00 Wymeldowanie

12:00-13:30 Trening basen i sauna

13:30-14:30 Dojazd na obiad Hotel HERON

14:30-16:00 obiad

16:00 powrót do domu

Jeżeli chcesz aktywnie i efektywnie spędzić cały okres trwania wyjazdu, należy tydzień przed skorzystać z jednej z poniższych opcji:

• Marsz na bieżni: czas: 1 godz, prędkość: 5 km/h, nachylenie: 7.5%
• Bieg na bieżni: czas: 20 min. Prędkość: 7 km/h, nachylenie 10%

Spodziewana temperatura w ciągu dnia 12-17 stopni, wieczorem ok. 10 stopni. Na szczytach ok. 5-12 stopni.

• buty biegowe/sportowe
• dresy/getry/spodenki do aktywności
• strój pływacki z czepkiem
• czapka
• rękawiczki
• polar
• peleryna przeciwdeszczowa
• koszulka sportowa

Czwartek:

19:00-21:00 Przyjazd na kolację i przedstawienie programu

Piątek:

7:00-8:00 wejście/wbieg na szczyt Cyrla (830 m.n.p.m.)

8:30-9:30 Śniadanie w schronisku

11:00-13:00 konsultacje/czas wolny

13:00-15:00 Obiad Villa Poprad

15:00-16:00 Marsz 3 km. do Perły Południa

16:00-17:00 trening pływanie lub/i sauna sucha-zimna balia

18:00-19:30 kolacja Villa Poprad

19:30-21:00 panel dyskusyjny trening/odchudzanie/zmiana sylwetki, konsultacje grupowe

Sobota:

7:30 - 10:30 wejście/wbieg na Cyrlę i śniadanie

11:00-15:00 transport do miejsca startu podejścia - wejście na Przehybę (1100 m.n.p.m.)

15:00-17:00 zejście do Rytra niebieskim szlakiem

17:00-18:30 sauna i zimna balia

19:00-20:30 kolacja Villa Poprad

Niedziela:

7:30-11:00 Wejście na Cyrlę i śniadanie

11:00-12:00 Wymeldowanie

12:00-13:30 Trening basen i sauna

13:30-14:30 Dojazd na obiad Hotel HERON

14:30-16:00 obiad

16:00 powrót do domu