Zrób codziennie jeden mały krok,
który przybliży Cię do celu!
Wiedza
przeczytaj, odtwórz, działaj!
W tym tygodniu 22-28.02:
Trening jogi: wzmocnienie ciała cz.1
Trening funkcjonalny całego ciała wykonasz w każdych warunkach. Czas treningu to 10-40 minut, w zależności od stopnia zaawansowania i dyspozycji czasowej. Nie potrzebny jest ci żaden (lub prawie żaden) sprzęt.
Ile trzeba się ruszać?
Porady Eksperta, obszar: aktywność / odżywianie to krótka wypowiedź w formie wideo, 5-15 min dotyczące tematyki odżywiania i aktywności, porady są lekkostrawne i sprawdzone z aktualną wiedzą i nauką. Praktyki ekspertów można od razu wdrażać i tym samym poprawiać jakość swojego życia.
Zdrowy sen
Krótka porada – mamy dla Ciebie proste, szybkie wskazówki na temat dbania o kondycję swojego ciała i umysłu. Pamiętaj, że zmiana nawyku zaczyna się od małych kroków!
Co robić kiedy nie masz czasu na ćwiczenia?
Artykuł na 2 min czytania: Nasze zdrowie zależy głównie od nas. Styl naszego życia ma ogromny wpływ na naszą sylwetkę, samopoczucie oraz poziom energii. Przygotowaliśmy dla Ciebie ciekawy artykuł z praktycznymi wskazówkami z fundamentalnych obszarów zdrowia, które możesz zastosować od zaraz.
zajęcia
Poniżej znajdziesz plan zajęć na każdy dzień.
Zobacz dostępne nagrania z zajęć na Aviva World
Nagrania z Power Meetingów i wszystkie pozostałe nagrania wideo znajdziesz na dole w playerze
Power Meeting
Czujesz, że tracisz sprawność i energię przez pracę siedzącą? Te sesje są dla Ciebie! 15 min ćwiczeń przy stanowisku pracy, najbardziej potrzebnych dla zdrowia kręgosłupa, lepszego samopoczucia, poprawy produktywności w drugiej części dnia. Spalimy ok. 200 kcal, poprawimy energię na ok. 2 godziny. Po ćwiczeniach krótka edukacja i odpowiedzi prowadzącego na Wasze pytania. Ideał to 10 min każdego dnia. Minimum dla stałej poprawy to 3-4 sesje w tygodniu. Pozwól sobie na tę krótką przerwę w godzinach pracy.
Oddychanie
“Oddech w stresie” to autorski program opracowany w celu terapii zaburzeń oddechowych wynikających z przewlekłego stresu oraz siedzącego trybu życia. Zajęcia mają na celu przywrócenie prawidłowego wzorca oddechowego, naukę kontroli oddechu, a także wspieranie funkcjonalnej pracy układu ruchu i postawy ciała. Trening oparty jest o ćwiczenia ruchowe reedukujące wzorce oraz techniki oddechowe pomagające osiągnąć stan relaksu i skupienia. Całość programu ma zapewnić uczestnikom narzędzia oddechowe przydatne w stresujących sytuacjach oraz w codziennym treningu.
Mindfulness
Zajęcia relaksacyjne zwiększające wiedzę na temat (opartych na dowodach) sposobów skutecznego radzenia sobie z napięciem. To regularny trening umiejętności regulacji napięcia. Podczas spotkań wywołana zostanie tzw. reakcja relaksacyjna, dzięki której zachowamy większą odporność na obciążające sytuacje w pracy, zregenerujemy się i powrócimy do równowagi.
Joga Twarzy
Starzenie się tkanek ludzkiego organizmu jest procesem naturalnym i nieuniknionym. Jeśli z wiekiem słabnie nasza aktywność fizyczna wpływa to na spadek masy mięśniowej i szybsze starzenie się skóry. Utrzymując zrównoważoną aktywność fizyczną twarzy, można w naturalny sposób hamować postępującą degradację tkanek, wzmocnić masę mięśniową i opóźniać procesy starzenia.
Dzięki ćwiczeniom mięśnie twarzy stają się silniejsze, co zwiększa ich jędrność i napięcie. Praktykując jogę twarzy regularnie, można opóźnić proces starzenia nawet o 10 lat.
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy kręgosłup w pracy to program ćwiczeń opracowany na potrzeby osób, które spędzają większość dnia w pozycji siedzącej. To połączenie takich technik pracy z ciałem jak: joga, pilates, stretching. Regularny trening to doskonała profilaktyka bólów i schorzeń kręgosłupa: angażuje mięśnie posturalne odpowiadające za stabilizację kręgosłupa, poprawia wydolność mięśni brzucha, wzmacnia plecy i pośladki, rozciąga najważniejsze grup mięśniowe, które przykurczają się w wyniku siedzącego trybu pracy, pomaga w wyrobieniu prawidłowej postawy całego ciała, uczy właściwych nawyków ruchowych, połączony jest z pracą z oddechem, dzięki czemu relaksuje i obniża napięcie.
PLAYLISTA WIDEO
odtwórz jeszcze raz
Hits: 2133