510 987 498 / 12 307 03 01

Zalety aktywności fizycznej

31 lipca 2015
Zalety aktywności fizycznej

To zaskakujące, jak duży wpływ ma ruch na nasze ciało. Nie mówimy tutaj o wielogodzinnych ciężkich treningach, lecz o umiarkowanym, regularnym ruchu, takim, który praktykować możemy z naszą rodziną i przyjaciółmi i który dostarcza nam najwięcej przyjemności. Nie każdy z nas jest matematykiem, ale liczby mówią same za siebie.

Aktywność fizyczna a układ krwionośny

Podczas ruchu w organizmie zachodzi wiele zmian, które możemy zaobserwować w bardzo łatwy sposób. Już na samym początku nasz oddech przyspiesza, czujemy falę gorąca krążącą po naszym ciele. Po chwili zaczynamy się pocić. W tym czasie we wnętrzu naszego organizmu krew zaczyna krążyć szybciej. Jest to sytuacja naturalna, ponieważ mięśnie, które wykonują pracę muszą zostać zaopatrzone w tlen. Jego nośnikiem jest krew (odpowiedzialna także za transport dwutlenku węgla do płuc, skąd jest wydalany na zewnątrz). Żeby mogła ona krążyć szybciej, musi zostać uruchomiony przyspieszony system jej pompowania. To zadanie dla serca, którego ilość uderzeń podczas wysiłku może wzrosnąć nawet trzykrotnie.

Kiedy się ruszamy, największa ilość krwi przepływa przez mięśnie.Inne organy i narządy (np. jelita, wątroba, nerki) są wtedy mało ukrwione. W praktyce oznacza to nie tylko trening dla naszych kończyn i tułowia, ale także dla serca, żył oraz tętnic. Praca, którą wykonują podczas wysiłku fizycznego powoduje, że układ krwionośny staje się bardziej wytrzymały i lepiej przygotowany do pracy w każdej sytuacji. Serce jest mocniejsze i oplata je więcej naczyń, które mogą chronić przed zawałem. Bardziej utlenowana krew odżywia wszystkie tkanki, więc ścianki wszystkich tętnic i żył są mocne i nie pękają. Aktywność fizyczna w znacznym stopniu redukuje ryzyko wystąpienia podwyższonego ciśnienia krwi – osoby mniej sprawnie fizycznie mają na nie o 52% większe szanse.

Układ oddechowy

Płuca podczas aktywności również przechodzą swój trening. Ponieważ mięśnie potrzebują więcej tlenu i krew musi krążyć szybciej, również one muszą lepiej pracować. Przyspieszony oddech jest oznaką ich bardziej intensywnej pracy – płuca muszą zdążyć wymienić dwutlenek węgla na tlen, aby ten mógł być dostarczony do mięśni.

Mięśnie

Mięśnie również reagują na wysiłek. Pierwsze treningi zawsze są dla nich dużym wyzwaniem, dlatego są po nich zmęczone i obolałe. Na szczęście bardzo łatwo przystosowują się do pracy, rosną i stają się bardziej wytrzymałe. Dzięki temu możemy uprawiać nasz ulubiony sport tak długo, jak chcemy. Im bardziej regularnie poddajemy mięśnie treningowi, tym większą przyjemność możemy czerpać z aktywności.

Kości

Ruch ma również znaczący wpływ na nasze kości. Wszyscy wiemy, że składnikiem budującym kości jest wapń. Masa kości jest wykształcona w 85-90% już w wieku 18 lat.  Badania dowodzą, że aktywność właśnie w tym okresie może sprawić, że kości pozostaną mocne do późnej starości. W młodym wieku wapnia w naszych kościach jest dużo, ale z biegiem lat jest on z nich wypłukiwany, przez co stają się słabe i kruche, a w wieku starczym bardzo podatne na złamania. Aktywność fizyczna sprawia, że są dobrze odżywione. Krew dostarcza im wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Nie musimy obawiać się niebezpiecznych upadków i złamań kości, jeżeli jesteśmy regularnie aktywni- niezależnie od tego, czy mamy 18, czy 81 lat.

Hormony 

W naszej krwi krąży mnóstwo hormonów. Mają one wpływ na większość funkcji naszego organizmu: sen, trawienie, samopoczucie, zmęczenie oraz wiele innych. Często zdarza się, że zbyt duża ilość jednego hormonu powoduje wytrącenie organizmu z równowagi. Aktywność fizyczna w naturalny sposób reguluje pracę hormonów i pomaga utrzymać ich odpowiedni poziom.

Podczas ruchu wydzielane są tak zwane hormony szczęścia- endorfiny. Już po 30 minutach aktywności fizycznej wprawiają nas one w doskonały nastrój oraz uśmierzają ból. Po zakończeniu treningu czujemy się wyjątkowo dobrze: dopisuje nam humor oraz mamy więcej energii. Ważnym hormonem, na który wpływa ruch, jest także estrogen. To hormon szczególnie ważny dla kobiet, ponieważ podczas menopauzy jego ilość znacznie się zmniejsza. Kobiece kości są wtedy szczególnie narażone na złamania, a ryzyko nowotworu zwiększa się. Regularna aktywność fizyczna pozwala kobietom zmniejszyć ryzyko raka piersi o 20%.  Dlatego aktywność jest szczególnie wskazana im oraz wszystkim osobom chcącym uniknąć nowotworów. Również ludzie z tendencją do depresji powinni spróbować zastąpić leki ruchem- zwłaszcza tym na świeżym powietrzu.

Układ odpornościowy

Ruch wpływa na odporność organizmu. Osoby uprawiające sport twierdzą, że ilość przeziębień w ciągu roku spadła nawet o 90%. To naprawdę imponujący wynik. Układ odpornościowy działa lepiej dzięki wydzielaniu mniejszej ilości hormonów stresu, a ruch hartuje organizm.

Masa ciała

Ruszając się zyskujesz bardzo wiele. Jest jednak rzecz, którą poprzez aktywność fizyczną tracisz… To waga! Regularny ruch pozwala uniknąć nadwagi i otyłości. W naturalny sposób reguluje metabolizm oraz godziny posiłków. Pozwala zachować piękne i zdrowe ciało do późnej starości. To, ile ważymy, ma znaczenie dla naszych kości i stawów: im więcej mają do przeniesienia, tym szybciej męczą się i niszczą. Przeciążony układ krwionośny również nie działa sprawnie, jeśli jesteśmy otłuszczeni. Poza tym wałeczki na brzuchu są też odzwierciedleniem stanu wewnątrz organizmu. Idą bowiem w parze z otłuszczeniem organów wewnętrznych (zwłaszcza wątroby) oraz tłuszczem zalegającym w naczyniach krwionośnych, czyli miażdżycą.

Komórki rakowe łatwiej rozwijają się u osób otyłych, podobnie jak cukrzyca. Udowodniono, że osoby cierpiące na cukrzycę II typu (stanowią one 90-95% wszystkich diabetyków) mogą poprzez dietę i ćwiczenia regulować poziom cukru we krwi. Dzięki temu nie muszą podawać sobie insuliny w zastrzykach. Już 2,5 godziny spacerów tygodniowo pozwoli zredukować ryzyko cukrzycy o 30%. Nie warto ryzykować brakiem ruchu, jeśli w tak prosty sposób możemy uchronić się przed wieloma nieprzyjemnościami związanymi z otyłością.

Jakość życia

Ruch w każdej postaci poprawia długość i jakość naszego życia. Badania wykazały, że osoby uprawiające lekką aktywność fizyczną opóźniają pojawienie się chorób układu krążenia o 1,1-1,3 roku, a osoby uprawiające bardziej intensywne ćwiczenia – o około 4,2 roku. Poprawia się również jakość życia. Jesteśmy zdrowsi, lepiej się odżywiamy, lepiej śpimy. Ruch może być też sposobem na walkę ze stresem. Dzięki niemu unikamy zaburzeń hormonalnych, chorób przewlekłych, zmniejszamy ryzyko nowotworów. Nasze kości są mocne, Jesteśmy sprawni i szczupli. Dopisuje nam humor, ponieważ dzięki aktywności w naszym organizmie jest mnóstwo endorfin. Mimo że na zewnątrz jest chłodno, już planujemy wyjazd na narty- nasza odporność jest wzmocniona a organizm zahartowany.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA W LICZBACH:

  • Twoje tętno dochodzi do 130- 180 uderzeń na minutę. To trzykrotnie więcej niż podczas spoczynku.
  • Twoje serce może pompować nawet 20 litrów krwi na minutę. W spoczynku pompuje około 4 litrów.
  • Twoje mięśnie i skóra dostają 80% krwi z całego organizmu. To 4x więcej niż podczas spoczynku.

Twoje płuca wdychają i wydychają 100 litrów powietrza w przeciągu minuty. Podczas spoczynku to ok 10 litrów.

Autor: Maria Kruczek