Bieganie a wydolność organizmu

17 maja 2018
Bieganie a wydolność organizmu

Lato z całą pewnością sprzyja uprawianiu sportu. Jedną z aktywności, którą można wykonywać na świeżym powietrzu jest bieganie, które przechodzi w Polsce swój renesans.

Coraz popularniejszą formą jest uczestnictwo w różnorakich biegach długo i krótkodystansowych. W bieganiu nie chodzi tylko o to, żeby spalić zbędne kalorie i utrzymać sprawność fizyczną, ale także o to, by poznać ciekawych ludzi i z nimi rywalizować. Bieganie to współcześnie nie tylko sport, ale przede wszystkim styl życia. 

W większości miast Polski organizowane są biegi i eventy związane z tą dyscypliną sportu. Zarówno te mniej i bardziej amatorskie, a także takie, do których mogą przystąpić biegacze z dużym doświadczeniem, cieszą się niesłabnącym powodzeniam. 

Najpopularniejszymi dystansami, które można wyróżnić są: 5 km, 10 km, 21 km (półmaraton) oraz 42 km (maraton).

Już biegi na 10 km są dla początkującego biegacza wyzwaniem i powodem do dumy, z kolei maraton to częsty cel, który obiera sobie biegacz na początku przygody z tym sportem.

Maratończyk musi znać swój organizm bardzo dobrze, musi mieć też silną wolę tak, aby w czasie kryzysu potrafił ponownie nakłonić swoje ciało do aktywności. Z tego powodu tak długi dystans polecany jest tylko zaawansowanym biegaczom, którzy niemal każdy dzień w roku traktują jak czas przygotowań do maratonu.

“Bez względu na dystans, najważniejsze jest zaangażowanie. To, ile godzin poświęcimy na przygotowanie do biegu zorganizowanego zależy od poziomu początkowego wytrenowania. Ważnym aspektem jest też wydolność organizmu VO2 max. Generalnie mówiąc, jest to zdolność organizmu do poboru tlenu. Zależy od niej wydajność pracy mięśni, mózgu, serca i całego układu krążenia. Im więcej tlenu jest w stanie przyswoić organizm podczas wysiłku, tym więcej mamy energii i tym dłużej oraz intensywniej możemy trenować” – mówi trener personalny Paweł Strojny.  

“Poziom VO2 max zależny jest w około 70% – 80% od genetyki. W 20% – 30% można ją zmieniać”- dodaje trener.

 

 

Poniżej możecie zobaczyć, jak wygląda pomiar wydolności organizmu :

 

 

Przygotowaliśmy 4 porady, które przydadzą się każdemu biegaczowi: 

  1. Trzymaj się planu! Zarezerwuj dni, w których biegasz i wpisz je do kalendarza. W zależności od zaawansowania zarezerwuj taki czas, który będzie dla ciebie optymalny.
  2. Pij i jedz odpowiednio! Pamiętaj, aby nie obżerać się przed bieganiem. Maksymalnie na godzinę przed treningiem można zjeść lekki posiłek i napić się. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu.
  3. Nigdy nie zapomnij o rozciąganiu! To spowoduje, że nie odczujesz bólu mięśni po treningu oraz zminimalizujesz ryzyko kontuzji.
  4. Nie musisz biegać codziennie. Bieganie ma być przede wszystkim przyjemnością, nawet jeśli przygotowujesz się do maratonu, możesz zrobić sobie dzień przerwy!

 

 

 

 

 

Paweł Strojny – Menedżer ALL For Body Nowa Huta, ALL For Body Hilton. Pasjonat biegania. Zajmuje się przygotowaniem motorycznym w sporcie m.in. w takich dyscyplinach jak: lekka atletyka, piłka nożna, tenis, kolarstwo, sporty walki czy rajdy samochodowe. Prowadzi obozy sportowe oraz szkolenia dotyczące zdrowego stylu życia i treningu motorycznego dla dzieci i dorosłych.