Fizjoterapeuta dobry na wszystko- o bólu kręgosłupa i siedzącym trybie życia

31 maja 2018
Fizjoterapeuta dobry na wszystko- o bólu kręgosłupa i siedzącym trybie życia

Dlaczego tak wiele osób ma współcześnie problem z kręgosłupem?

Współcześnie mamy bardzo szybki tryb życia, a zarazem bardzo statyczny Wiele osób wykonuje pracę siedzącą, czy to za biurkiem, czy w samochodzie, przez co tej aktywności jest bardzo mało, tak więc mięśnie i stawy nie są odpowiednio wzmocnione i dożywione ruchem. Tak naprawdę, nie tylko kręgosłup jest obciążony, ponieważ przez taki tryb życia często występują jeszcze inne problemy zdrowotne. , Ból kręgosłupa jest jedną z najczęściej pojawiających się dolegliwości, na które cierpią społeczeństwa. Niestety, coraz częściej problemy z kręgosłupem występują u osób młodszych, nawet nastolatków. To również spowodowane jest tym, że zamiast wyjść na zewnątrz, wolny czas młodzież spędza przed komputerem, ze wzrokiem pochylonym nad telefon i pochyloną głową.
Często przyczyną problemów jest również niedostosowane stanowisko pracy, co nie jest najlepsze dla ergonomii i zdrowia.

Jak radzić sobie z bólami pleców, kiedy ma się pracę w trybie siedzącym?

Warto zadbać o jakąś aktywność fizyczną, aby poza pracą nie było takiej sytuacji, że wracamy do domu i siadamy przed TV lub z powrotem przed laptopem. Dobrze jest wygenerować sobie w ciągu tygodnia chociażby godzinę lub dwie na jakąkolwiek formę ruchu, jakąś aktywność, chociażby basen czy spacer. Jeśli ktoś ma pracę siedzącą to wskazane byłoby umówić się (przynajmniej raz w tygodniu) na masaż, który pomoże rozluźnić napięte partie mięśniowe spowodowane statyczną pozycją pracy oraz stresem. Również podczas pracy ważne jest, aby co jakiś czas troszkę się poruszać, ‘powiercić’ chociażby na krześle. Tak, żeby kręgosłup miał odrobinę ruchu, na przerwach nie stać w miejscu tylko pochodzić, poruszać się. Jeśli jest taka możliwość, do wykonywania telefonów, czy przeprowadzania spotkań warto wyjść poza biuro, czy usiąść w pobliskim parku lub kawiarni, zmieniać czasem otoczenie, miejsce pracy.

Na co należy uważać i zwracać uwagę, kiedy siedzimy przy biurku? 

Trzeba zwrócić uwagę na dostosowanie stanowiska pracy. Należy również kontrolować swoją pozycję ciała, żeby się nie garbić (nie ustawiać kręgosłupa w literę „C”), aby nie wysuwać głowy do przodu- powinna być przedłużeniem osi kręgosłupa, zwrócić uwagę na ustawienie monitora, czy jest ono na wprost wzroku, czy jednak jest poniżej/powyżej lub z boku. Małym, ale istotnym  szczegółem jest również to, czy przedramiona mamy oparte na biurku, czy wiszą poza biurkiem.Powinniśmy zwrócić uwagę także na ustawienie nóg, a konkretnie na to, czy mamy oparte nogi na podłodze, czy jednak wiszą. Nie powinno się również trzymać założonej nogi na nogę, ponieważ dochodzi wtedy do rotacji miednicy. Istotne znaczenie ma również to, czy stanowisko pracy jest w odpowiedni sposób oświetlone.

Kiedy ból pleców powinien zaniepokoić?

Tak naprawdę, każdy objaw bólowy powinien zaniepokoić. Jak to się często mówi lepiej zapobiegać niż leczyć. Jako fizjoterapeuta również jestem tego zdania, że lepiej zachować profilaktykę.  Jeśli już pojawiają się jakieś bóle, problemy związane z ruchem, czy takie, które ograniczają nas w życiu codziennym, taki sygnał od razu powinien być sprawdzony. Nie możemy doprowadzić do poważniejszego urazu/kontuzji. Nie powinno się bagatelizować żadnej oznaki. Jeśli jednak miałbym odpowiedzieć na to pytanie, to na pewno niepokojące powinno być, jeśli ból występuje cały czas, odczuwamy go regularnie i czujemy, że dokucza nam w najprostszych, codziennych czynnościach.

Jaki masaż jest najskuteczniejszy, jeśli chodzi o bóle odcinka lędźwiowego?

Na to pytanie ciężko jednoznacznie odpowiedzieć. Tak naprawdę każda osoba jest inna, każdy ma inny problem i bóle w odcinku lędźwiowym mogą mieć wiele przyczyn. Nie zawsze potrzebny jest konkretnie masaż. Czasem odpowiednie ćwiczenia, zmiana nawyków lub terapia manualna rozwiążą problem. Jeśli zaś przyczyną bólu są napięcia mięśniowe, wtedy masaż rozluźniający poszczególne tkanki i mięśnie może się sprawdzić. Do każdego przypadku zawsze trzeba podejść indywidualnie i znaleźć prawdziwą przyczynę bólu, a później dopasować do tej osoby odpowiednią terapię.

Jakie ćwiczenia, czy sport poleciłbyś osobom z problemami kręgosłupa? 

Konkretne ćwiczenia, czy sport powinny być dobrane indy pod konkretną osobę oraz pod zainteresowania i chęci człowieka. Dobrą metodą aktywności bardzo często jest basen, aczkolwiek nie każdy lubi/umie pływać, wtedy trzeba znaleźć inną alternatywę lub inny sposób ćwiczeń. W tym przypadku również trzeba zwrócić uwagę na to jakie te problemy są, czym są one spowodowane i co dana osoba jest w stanie w ogóle wykonać/zrobić i do tych możliwości wtedy można dopasować konkretną aktywność.

Jakie ćwiczenia można wykonywać, by uniknąć bólu pleców, kiedy jeszcze nie wystąpił ten problem? 

Jeśli nie występują żadne problemy bólowe, warto zadbać o wzmocnienie mięśni, które trzymają cały szkielet. Należy jednak pamiętać, że zanim zacznie się wzmacniać konkretne partie mięśniowe, trzeba zadbać o to, aby tkanki były wystarczająco elastyczne, aby nie wzmacniać przykurczonych mięśni. W myśl zasady ‘Rozciąganie przed wzmacnianiem’.

Ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające. Trudno jest konkretnie określić dokładne ćwiczenia, bo każdy potrzebuje czegoś innego. Bardzo ważne jest, aby zachować szczególną ostrożność podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń i nie przesadzić. Należy też zadbać o prawidłową technikę ćwiczeń, aby pracowały określone mięśnie, a nie obciążało to niepotrzebnie stawów.

Dobrze jest mieć kogoś, kto pomoże przy technice ćwiczeń, pomoże zaplanować trening, czy aktywność fizyczną w odpowiedni sposób,myślę tutaj o poszukaniu odpowiedniego dla siebie trenera personalnego.

Kiedy potrzebny jest fizjoterapeuta i czym w ogóle się on zajmuje? 

Fizjoterapeuta może być potrzebny zarówno w sytuacji, w której występuje problem zdrowotny, jak też kiedy wszystko wydaje się być w porządku. Na pewno, fizjoterapeuta jest niezbędny w momencie, kiedy już pojawiają się jakieś bóle, napięcia mięśniowe lub po urazach, zabiegach, kontuzjach, czy nawet przed lub porodzie. Na szczęście świadomość społeczeństwa na temat fizjoterapii jest coraz większa. Trudno w skrócie określić, czym się zajmuje fizjoterapeuta, ponieważ mamy niesamowicie obszerny zakres obowiązków. Takich specjalistów można znaleźć na każdym oddziale w szpitalu, jak również w klinikach, sanatoriach, czy gabinetach. Wybierając fizjoterapeutę, warto skupić się na jego specjalizacji tak, aby pomógł nam w określonym problemie jak najlepiej. 

 

 

 

Jan Dąbrowski- Fizjoterapeuta/Trener Personalny All For Body. Możecie spotkać go w Hotelu Hilton przy ul. Dąbskiej 5 w Krakowie.