Wellness Weekend

MIESIĄC WELLBEING

Oczyszczalnia

Miejsce

Courmayeur

Zagroda Ojrzanów

23.03.2021 - 27.03.2021

23.03.2021 - 27.03.2021

23.03.2021 - 27.03.2021

Rytro

(Beskid Sądecki)

23.03.2021 - 27.03.2021

Nasze wyjazdy:

Oczyszczalnia Miejsce

k. Warszawy

/22-24.05.2021

Lokalizacja: ,,Oczyszczalnia Miejsce" k. Warszawy

Termin: 09.09.2021 - 11.09.2021

Liczba miejsc: 20

Wyżywienie*: 3 posiłki dziennie w restauracjach i przekąski ze sklepu (50 zł/dzień)

Opcje transportu*:


  • Autobus (od 40 zł)
  • Pociąg (od 80 zł)

Koszt całego wyjazdu: 400 zł

Zakwaterowanie*: pensjonat "Oczyszczalnia" (100 zł /nocleg)

Radosław Kruczek

Prowadzący:

12 lat doświadczenia, w tym 2 lata w Nowym Jorku. Trener zdrowia dla gwiazd telewizyjnych (Masterchef, Topchef) i 2 przedsiębiorców z listy Forbes 100. Ironman Triathlon, Ultramarathoner, Extreme Elbrus Race. Koordynator programów wellness dla firm (m.in. dla Orange, BNP Paribas, Sanofi, MARS, Royal Canin)

Bogna

Szczepaniak

Certyfikowana instruktorka jogi z holistycznym podejściem do człowieka oraz zdrowia. Swoją wiedzę zdobyła w kolebce jogi - Indiach oraz w Danii i na Wyspach Kanaryjskich. Prowadzi zajęcia z jogi, ćwiczeń oddechowych oraz medytacji. Zgłębia wiedzę z naturalnych metod leczenia oraz pasjonuje się zdrowym odżywianiem wegańskim. Zapalona podróżniczka.

coach zdrowia

trener jogi, mindfulness

Do końca zapisów zostało już tylko

Dni
Godzin
Minut
Sekund

Kwalifikacja*

Jeżeli chcesz aktywnie i efektywnie spędzić cały okres trwania wyjazdu, należy tydzień przed skorzystać z jednej z poniższych opcji:

  • Marsz na bieżni z nachyleniem 10 stopni: prędkość: 5 km/h, czas: 2 godz.
  • Bieg bez nachylenia: prędkość: 12 km/h, czas: 1 godz.
  • Bieg bez nachylenia: prędkość : 10 km/h, czas: 1,5 godz.
  • Bieg bez nachylenia: prędkość: 8 km/h, czas: 2,5 godz.

Dzięki temu przygotujesz swój organizm, a zwłaszcza mięśnie, na dużą dawkę trekkingu.


Szlaki są oficjalnymi drogami wytyczonymi na mapach i dostępnymi dla rekreacji a nie alpinistów.


Jedynie połowa trasy do schroniska Torino jest wymagająca pod kątem mentalnym (duża ekspozycja) oraz nachylenia terenu, dlatego można skorzystać z kolejki ze stacji pośredniej i zawrócić w bezpieczny sposób.

Pogoda*

Spodziewana temperatura w ciągu dnia 12-17 stopni, wieczorem ok. 10 stopni. Na szczytach ok. 5-12 stopni.

Sprzęt*

Pamiętaj o przygotowaniu ubrań na temperatury od 4 stopni na szczycie do 20 stopni w miasteczku!

  • obuwie sportowe do biegania lub trekkingowe
  • kurtka puchowa
  • kurtka lub peleryna przeciwdeszczowa
  • spodnie softshell lub dresy
  • kalesony do spania na szczycie
  • czapka x 2
  • rękawiczki
  • koszulka z długim rękawem
  • bluza polarowa ocieplająca

Program

1 dzień:


-Przyjazd

-Obiad

-Przedstawienie programu i zapoznanie się

-Joga dla początkujących i zdrowych pleców

-Kolacja,Medytacja, relaksacja

-Panel dyskusyjny odżywianie


2 dzień:


- Trening brzucha i core 30 min

- Śniadanie

- Konsultacje zdrowia z Bogną i Radkiem

- Czas wolny

- Obiad

- Trening jogi i ćwiczenia mindfulness/relaksacja

- Kolacja

- Panel dyskusyjny zdrowie mentalne


3 dzień:


- Trening 3 ulubionych grup mięśniowych 30 min

- Śniadanie

- Panel dyskusyjny zdrowie fizyczne i sprawność

- Powrót do domów

Courmayeur

k. Mont Blanc

/22-24.05.2021

Szacowany koszt całego wyjazdu to 600 - 700 euro

Wyżywienie: 3 posiłki dziennie w restauracjach i przekąski ze sklepu (50 eruo/dzień)

  • Autobus (od 40 euro)
  • Pociąg (od 80 euro)
  • Wypożyczenie samochodu na lotnisku

Opcje transportu:


Termin: 29.09.2021 - 04.10.2021

Zakwaterowanie: pensjonat "Venezia" (40 euro /nocleg) lub dowolny inny

Lokalizacja: Courmayeur, Włochy

Liczba miejsc*: 40

Prowadzący:

Radosław Kruczek

12 lat doświadczenia, w tym 2 lata w Nowym Jorku. Trener zdrowia dla gwiazd telewizyjnych (Masterchef, Topchef) i 2 przedsiębiorców z listy Forbes 100. Ironman Triathlon, Ultramarathoner, Extreme Elbrus Race. Koordynator programów wellness dla firm (m.in. dla Orange, BNP Paribas, Sanofi, MARS, Royal Canin)

coach zdrowia

Do końca zapisów zostało już tylko

Dni
Godzin
Minut
Sekund

Kwalifikacja

Jeżeli chcesz aktywnie i efektywnie spędzić cały okres trwania wyjazdu, należy tydzień przed skorzystać z jednej z poniższych opcji:

  • Marsz na bieżni z nachyleniem 10 stopni: prędkość: 5 km/h, czas: 2 godz.
  • Bieg bez nachylenia: prędkość: 12 km/h, czas: 1 godz.
  • Bieg bez nachylenia: prędkość : 10 km/h, czas: 1,5 godz.
  • Bieg bez nachylenia: prędkość: 8 km/h, czas: 2,5 godz.

Dzięki temu przygotujesz swój organizm, a zwłaszcza mięśnie, na dużą dawkę trekkingu.


Szlaki są oficjalnymi drogami wytyczonymi na mapach i dostępnymi dla rekreacji a nie alpinistów.


Jedynie połowa trasy do schroniska Torino jest wymagająca pod kątem mentalnym (duża ekspozycja) oraz nachylenia terenu, dlatego można skorzystać z kolejki ze stacji pośredniej i zawrócić w bezpieczny sposób.

Pogoda*

Spodziewana temperatura w ciągu dnia 12-17 stopni, wieczorem ok. 10 stopni. Na szczytach ok. 5-12 stopni.

Sprzęt

Pamiętaj o przygotowaniu ubrań na temperatury od 4 stopni na szczycie do 20 stopni w miasteczku!

  • obuwie sportowe do biegania lub trekkingowe
  • kurtka puchowa
  • kurtka lub peleryna przeciwdeszczowa
  • spodnie softshell lub dresy
  • kalesony do spania na szczycie
  • czapka x 2
  • rękawiczki
  • koszulka z długim rękawem
  • bluza polarowa ocieplająca

Program

1. Przyjazd w środę wieczorem do Courmayeur + wspólne zwiedzanie 1 godz. + kolacja zapoznawcza + przedstawienie programu.


2. Trening core 20 min. + trekking 3 godz. Mount Chetif i zejście z opcją standardową lub via ferrata - 2400 m.n.p.m. + wieczorem joga sportowa


3. Trekking 9 godz. ze śpiworami i karimatami na nocleg w schronisku samoobsługowym na szczycie 3000 m. - doświadczenie zachodu słońca nad Mount Blanc (nocleg nad jeziorem Liconi)


4. Trekking powrót + regeneracja w mieście - joga i mobilność ciała.


5. Trekking 8 godz. do Schroniska Torino 3650 m.n.p.m. i zjazd kolejką do Courmayeur + kolacja i ćwiczenia mindfulness/relaksacja/stretching


6. Wyjazd do Bergamo (4 godz.) i powrót do Polski

Zagroda Ojrzanów

k. Warszawy

/22-24.05.2021

12 lat doświadczenia, w tym 2 lata w Nowym Jorku. Trener zdrowia dla gwiazd telewizyjnych (Masterchef, Topchef) i 2 przedsiębiorców z listy Forbes 100. Ironman Triathlon, Ultramarathoner, Extreme Elbrus Race. Koordynator programów wellness dla firm (m.in. dla Orange, BNP Paribas, Sanofi, MARS, Royal Canin)

Prowadzący:

Radosław Kruczek

coach zdrowia

Lokalizacja: Zagroda Ojrzanów, k. Warszawy

Szacowany koszt całego wyjazdu to 600 zł

Wyżywienie*: 3 posiłki dziennie w restauracjach i przekąski ze sklepu (50 eruo/dzień)

  • Autobus (od 40 euro)
  • Pociąg (od 80 euro)
  • Wypożyczenie samochodu na lotnisku

Opcje transportu*:


Zakwaterowanie*: pensjonat "Venezia" (40 euro /nocleg) lub dowolny inny

Liczba miejsc*: 30

Termin*: 29.09.2021 - 04.10.2021

Do końca zapisów zostało już tylko

Dni
Godzin
Minut
Sekund

Kwalifikacja*

Jeżeli chcesz aktywnie i efektywnie spędzić cały okres trwania wyjazdu, należy tydzień przed skorzystać z jednej z poniższych opcji:

  • Marsz na bieżni: czas: 1 godz, prędkość: 5 km/h, nachylenie: 7.5%
  • Bieg na bieżni: czas: 20 min. Prędkość: 7 km/h, nachylenie 10%

Pogoda*

Spodziewana temperatura w ciągu dnia 12-17 stopni, wieczorem ok. 10 stopni. Na szczytach ok. 5-12 stopni.

Sprzęt*

  • buty biegowe/sportowe
  • dresy/getry/spodenki do aktywności
  • strój pływacki z czepkiem
  • czapka
  • rękawiczki
  • polar
  • peleryna przeciwdeszczowa
  • koszulka sportowa

Program*

Czwartek:


19:00-21:00 Przyjazd na kolację i przedstawienie programu



Piątek:


7:00-8:00 wejście/wbieg na szczyt Cyrla (830 m.n.p.m.)

8:30-9:30 Śniadanie w schronisku

11:00-13:00 konsultacje/czas wolny

13:00-15:00 Obiad Villa Poprad

15:00-16:00 Marsz 3 km. do Perły Południa

16:00-17:00 trening pływanie lub/i sauna sucha-zimna balia

18:00-19:30 kolacja Villa Poprad

19:30-21:00 panel dyskusyjny trening/odchudzanie/zmiana sylwetki, konsultacje grupowe


Sobota:


7:30 - 10:30 wejście/wbieg na Cyrlę i śniadanie

11:00-15:00 transport do miejsca startu podejścia - wejście na Przehybę (1100 m.n.p.m.)

15:00-17:00 zejście do Rytra niebieskim szlakiem

17:00-18:30 sauna i zimna balia

19:00-20:30 kolacja Villa Poprad



Niedziela:


7:30-11:00 Wejście na Cyrlę i śniadanie

11:00-12:00 Wymeldowanie

12:00-13:30 Trening basen i sauna

13:30-14:30 Dojazd na obiad Hotel HERON

14:30-16:00 obiad

16:00 powrót do domu

Rytro

Beskid Sądecki

/22-24.05.2021

Szacowany koszt całego wyjazdu to 550 zł

Wyżywienie*: Śniadania + obiadokolacje

Opcje transportu: Dojazd własny (z Krakowa pociąg dwa razy dziennie lub 2 godziny samochodem)

Liczba miejsc*: 30

Termin: 15.10.2021 - 18.10.2021

Lokalizacja: Rytro (Beskid Sądecki), 30 min od Nowego Sącza

Prowadzący:

12 lat doświadczenia, w tym 2 lata w Nowym Jorku. Trener zdrowia dla gwiazd telewizyjnych (Masterchef, Topchef) i 2 przedsiębiorców z listy Forbes 100. Ironman Triathlon, Ultramarathoner, Extreme Elbrus Race. Koordynator programów wellness dla firm (m.in. dla Orange, BNP Paribas, Sanofi, MARS, Royal Canin)

Radosław Kruczek

coach zdrowia

Zakwaterowanie*: pensjonat "Venezia" (40 euro /nocleg) lub dowolny inny

Do końca zapisów zostało już tylko

Dni
Godzin
Minut
Sekund

Kwalifikacja

Jeżeli chcesz aktywnie i efektywnie spędzić cały okres trwania wyjazdu, należy tydzień przed skorzystać z jednej z poniższych opcji:

  • Marsz na bieżni: czas: 1 godz, prędkość: 5 km/h, nachylenie: 7.5%
  • Bieg na bieżni: czas: 20 min. Prędkość: 7 km/h, nachylenie 10%

Pogoda

Spodziewana temperatura w ciągu dnia 12-17 stopni, wieczorem ok. 10 stopni. Na szczytach ok. 5-12 stopni.

Sprzęt

  • buty biegowe/sportowe
  • dresy/getry/spodenki do aktywności
  • strój pływacki z czepkiem
  • czapka
  • rękawiczki
  • polar
  • peleryna przeciwdeszczowa
  • koszulka sportowa

Program

Czwartek:


19:00-21:00 Przyjazd na kolację i przedstawienie programu



Piątek:


7:00-8:00 wejście/wbieg na szczyt Cyrla (830 m.n.p.m.)

8:30-9:30 Śniadanie w schronisku

11:00-13:00 konsultacje/czas wolny

13:00-15:00 Obiad Villa Poprad

15:00-16:00 Marsz 3 km. do Perły Południa

16:00-17:00 trening pływanie lub/i sauna sucha-zimna balia

18:00-19:30 kolacja Villa Poprad

19:30-21:00 panel dyskusyjny trening/odchudzanie/zmiana sylwetki, konsultacje grupowe


Sobota:


7:30 - 10:30 wejście/wbieg na Cyrlę i śniadanie

11:00-15:00 transport do miejsca startu podejścia - wejście na Przehybę (1100 m.n.p.m.)

15:00-17:00 zejście do Rytra niebieskim szlakiem

17:00-18:30 sauna i zimna balia

19:00-20:30 kolacja Villa Poprad



Niedziela:


7:30-11:00 Wejście na Cyrlę i śniadanie

11:00-12:00 Wymeldowanie

12:00-13:30 Trening basen i sauna

13:30-14:30 Dojazd na obiad Hotel HERON

14:30-16:00 obiad

16:00 powrót do domu

Mamy jeden cel: obniżyć poziom stresu,

a dzięki temu wpłynąć na lepszą regenerację i sen.

Zasługujesz na to!